Im Alltag ist oft keine Zeit für Sport und Bewegung. Im Urlaub kann dies jedoch nicht als Ausrede dienen. Bewegungsmangel hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit und die Fitness. Zu geringe körperlicher Aktivität begünstigt zudem Übergewicht. Mangelnde Bewegung erhöht das Risiko, dass sich irgendwann eine chronische Zivilisationskrankheit entwickelt. Der Körper braucht täglich Bewegung, um gesund und fit zu bleiben. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind häufig auf mangelnde Fitness zurückzuführen. Fehlende Bewegungseinheiten sind ein wesentlicher Risikofaktor für Muskelabbau, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Wenn der Körper nicht ausreichend gefordert wird, sinkt die Leistungsfähigkeit. Nicht beanspruchte Muskeln werden abgebaut. Eine schlaffe Muskulatur führt dazu, dass Sport als anstrengend empfunden wird und das Verletzungsrisiko steigt. Bekommt der Körper zu wenig Bewegung, äußert sich das häufig durch Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Ständiger Bewegungsmangel kann zu verminderter Konzentration sowie zu Schlafstörungen führen.

Bewegung ist hilfreich, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und fit zu werden. Ohne sportlichen Ausgleich wird Stress kaum verarbeitet. Für kurze Bewegungspausen sollte man sich auch im Alltag Zeit nehmen. Eine Runde spazieren gehen, kann gegen helfen, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern und somit Kopfschmerzen vorzubeugen. Treppensteigen anstatt mit dem Aufzug fahren eignet sich als Fitnesstraining, wenn keine Zeit für Sport vorhanden ist. Öfter mal zu Fuß gehen und das Auto in der Garage stehenzulassen, spart nicht nur Benzinkosten, sondern stärkt auch die Kondition. Gegen Fitnessmangel lässt sich eine Menge tun. Ferien sind die beste Gelegenheit, mit dem Training zu beginnen. Die guten Vorsätze lassen sich leichter umsetzen, wenn die Ziele realistisch sind. Sport sollte Spaß machen und den Körper nicht überfordern.

Meistens sind Menschen, die sich einen Urlaub in Thüringen gönnen, erholungsbedürftig. Endlich einmal nichts tun und sich nur ausruhen, macht jedoch nicht fit. Die Ferien sind die beste Gelegenheit, auf die Gesundheit zu achten und die Fitness zu verbessern. Dies gelingt jedoch nicht nur durch Bewegung. Die Ernährungsweise spielt dabei eine ebenso große Rolle. Anstrengende Lebenssituationen und Lebensabschnitte fordern ihren Tribut. So haben beispielsweise körperliche arbeitende Menschen, Sportler und Sportlerinnen sowie vegan oder vegetarisch lebende Personen einen höheren Eiweißbedarf. Der zusätzliche Proteinbedarf für den Muskelaufbau kann jedoch kaum allein über die Ernährung gedeckt werden. Daher wird die tägliche Ernährung oft mit Supplements ergänzt. Zur optimalen Versorgung des Körpers kommen Whey-Proteine und/oder Casein-Proteine zum Einsatz. Im Zusammenhang mit Whey-Eiweiß wird auf die schnelle Absorption biologisch hochwertiger Aminosäuren hingewiesen. Beim Krafttraining und anderen sportlichen Aktivitäten werden die Muskeln stark beansprucht.

Für das gezielte Muskelwachstum, den Erhalt von Muskelmasse und die Muskelentspannung während der Erholungsphase nach dem Training benötigt der Organismus Eiweiß. Unsere Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Protein. Damit Proteine gebildet werden können, sind Aminosäuren erforderlich. Diese kann der menschliche Körper jedoch nicht selbst herstellen, sondern sie müssen über eiweißreiche Nahrung zugeführt werden. Dem Molkenprotein Whey wird eine hohe biologische Wertigkeit zugeschrieben, sodass davon ausgegangen wird, dass das Nahrungsprotein relativ schnell in körpereigenes Protein umgewandelt wird. Whey-Proteine gelten als leicht verdaulich. Daher stehen dem Organismus schon nach kurzer Resorptionszeit die für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration notwendigen Aminosäuren zur Verfügung. Das Molkenprotein besteht aus Molkenpulver, das bei der Käseherstellung anfällt. Diese Proteinquelle kann vom Körper rasch verstoffwechselt werden.

Beim Casein-Protein handelt es sich um ein Milchprotein. Das Milcheiweiß, das vorwiegend aus Käse und Milch gewonnen wird, besitzt verglichen mit Eiweißarten eine etwas niedrigere biologische Wertigkeit. Dennoch werden Nahrungsergänzungen, die Casein-Proteine enthalten, oftmals nach dem Sport oder dem Bodybuilding konsumiert. Im Gegensatz zum Whey-Protein werden Casein-Proteine vom Körper langsamer aufgenommen. Dafür versorgen sie den Organismus einige Stunden lang mit wichtigen Muskelbausteinen. Nahrungsergänzungsmittel mit Casein-Protein werden daher bevorzugt vor dem Schlafengehen konsumiert. Im Casein-Eiweiß ist natürlich gebundenes Kalzium enthalten.
Der Mineralstoff ist für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung von Bedeutung.

Eine gesunde Ernährung leistet einen wichtigen Beitrag, um schlank und fit zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährungsweise sollte hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Es wird empfohlen, täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu essen. Im hektischen Alltag wird jedoch allzuoft auf vitaminreiche Nahrung verzichtet und stattdessen auf Fastfood zurückgegriffen. Ferien in Thüringen sind die ideale Gelegenheit, lokale Spezialitäten auszuprobieren und die kulinarische Vielfalt in Thüringen zu genießen. Mettbrote mit Majoranzwiebeln, Thüringer Klöße und Linsensuppe Thüringer Art sind eine willkommene Abwechslung auf dem täglichen Speiseplan. Da Gemüse den Blutzuckerspiegel nicht beeinflusst, darf bei Gemüsebeilage herzhaft zugegriffen werden. Gemüse und Obst enthalten zudem wertvolle Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe, die der Organismus benötigt, um fit zu bleiben. Auf dem Ernährungsplan dürfen auch Kartoffeln und Getreideprodukte stehen. Diese Nahrungsmittel enthalten ebenfalls viele Ballaststoffe. Diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile sind für eine funktionierende Verdauung sehr wichtig und können zugleich die Risiken ernährungsbedingter Krankheiten senken. Fasten oder Diäten sind meistens nicht notwendig. Auf Nahrung zu verzichten, ist zwar mit einem schnellen Abnehmerfolg verbunden. Langfristig kann es durch den sogenannten Jo-Jo-Effekt noch schwieriger sein, schlank zu bleiben. Eine Ernährungsumstellung erscheint daher sinnvoller, wenn es darum geht, dauerhaft das Gewicht zu halten.

Gesundes Essen muss nicht langweilig schmecken. Auf Kalorien zu achten, bedeutet keinesfalls, sich nur von Salaten zu ernähren. Aus gesunden Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch lassen sich wohlschmeckende Mahlzeiten zubereiten. Gesund kochen ist nicht kompliziert und nimmt weniger Zeit in Anspruch als allgemein vermutet wird. Es empfiehlt sich, regionale Produkte zu verwenden. Lokal angebautes Obst und Gemüse hat im Gegensatz zu exotischen Obst- und Gemüsesorten keine langen Transportwege hinter sich. Es ist davon auszugehen, dass in diesen Nahrungsmitteln daher die Vitamine und Mineralstoffe noch weitgehend enthalten sind. Vor allem bei sportlichen Aktivitäten sollte auf regelmäßige Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Bei Flüssigkeitsmangel kann es zu Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit kommen. Als gesunde und kalorienfreie Getränke sind Leitungswasser, Mineralwasser sowie ungesüßte Früchtetees am besten geeignet, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Trink-Menge pro Tag immerhin 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit.

Fitness aufzubauen funktioniert am besten in kleinen Schritten. Auf diese Weise können Überanstrengung durch zu anspruchsvolles Training und Muskelkater vermieden werden. Was ist eine gute Kondition überhaupt? Der Begriff beschreibt die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Einige Sportarten sind geeignet, die Kondition zu verbessern. Ausdauertraining ist beispielsweise eine Möglichkeit, um langfristig die Fitness zu stärken. Eine gute Kondition ist die Basis für den Muskelaufbau.

Beim Sport zählt jeder Schritt. Es bietet sich daher an, zunächst die Alltagsbewegung zu steigern, um fit zu werden. Für das Training ist es nie zu spät. Grundsätzlich kann in jedem Alter mit einem sportlichen Hobby begonnen werden. In den Ferien in Thüringen kann man wandern, joggen, Fahrradtouren unternehmen oder schwimmen gehen. Sportgeräte sind zum Training nicht unbedingt notwendig. Beim Wandern oder Walken wird lediglich geeignetes Schuhwerk benötigt. Falls keine Zeit für Sport vorhanden ist, genügt ein flotter Spaziergang für das tägliche Fitnesstraining. Zum Einkaufen kann das Fahrrad anstelle des Autos genutzt werden. Das spart nicht nur Benzin, sondern hilft auch der Figur. Der Körper gewöhnt sich schnell an das neue Training. Wenn die Fitnessübungen mühelos bewältigt werden, können die Trainingseinheiten verlängert und die Intensität gesteigert werden.

Viele Sportarten erfordern keine Vorkenntnisse. Joggen kann man beinahe überall. Das Laufen in mäßigem Tempo unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Beim Joggen kann Stress abgebaut und die Ausdauer gestärkt werden. Wer regelmäßig läuft, bleibt fit. Erfahrene Läufer*innen können ihre Laufrunden anspruchsvoller gestalten. Es können langsame Laufeinheiten mit Streckenabschnitten in hohem Lauftempo kombiniert werden. Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten. Beim Schwimmen wird die Muskulatur trainiert, aber die Gelenke geschont. In Thüringen gibt es eine Vielzahl Badeseen, in denen geschwommen werden kann. Beispiele dafür sind der Stausee Hohenfelden, das Naturbad Heldrungen sowie der Nordstrand in Erfurt. Schwimmen gilt als effektives Herz-Kreislauf-Training. Die Sportart unterstützt zudem die Gewichtsabnahme. Beim Schwimmen werden innerhalb kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht. Gleichzeitig wird Muskelmasse aufgebaut. Krafttraining ist der klassische Sport, der den Muskelaufbau begünstigt. Der Kraftsport kann mit Hanteln, elastischen Bändern oder mithilfe des eigenen Körpergewichts ausgeführt werden.

Es ist ratsam, mit wenigen Übungen zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern. Die Anzahl Wiederholungen kann nach und nach erhöht werden. Um fit zu werden und Muskeln aufzubauen genügt es bereits, zwei- oder dreimal wöchentlich zu trainieren. Tai-Chi oder Schattenboxen ist eine Kampfkunst aus China. Dabei werden verschiedene fließende Bewegungen miteinander kombiniert. Die Technik diente ursprünglich zur Selbstverteidigung. Daraus entwickelte sich allerdings eine Art bewegte Meditation. Um Tai-Chi-Übungen richtig auszuführen, ist viel Konzentration nötig. Obwohl Tai-Chi kaum zu körperlichem Kraftzuwachs führt, werden dabei auch die kleinen Muskelgruppen trainiert. Diese fernöstliche Sportart ist daher optimal für Menschen jeder Altersstufe. Es ist bekannt, dass Sport die Knochen stärkt. Viel Bewegung kann daher das Risiko von Knochenbrüchen im Alter reduzieren. Beim Nordic Walking, Joggen oder Skilanglauf wird Druck auf die Knochen ausgeübt. Dadurch werden diese zum Wachstum angeregt. Außerdem fördert Sport die Balance sowie die Beweglichkeit. Um auf Dauer fit zu bleiben, sollten regelmäßig Sport- und Bewegungseinheiten fest eingeplant werden.

Ein Aktivurlaub ist eine Reiseform, bei der sportliche Aktivitäten im Mittelpunkt stehen. Thüringen besitzt die besten Voraussetzungen für eine aktive Urlaubsgestaltung. In den Ferien aktiv zu sein, bedeutet nicht, sich auf eine bestimmte Sportart zu konzentrieren oder ständig Sport zu machen. Der Fokus liegt auf verschiedenen Aktivitäten, die miteinander kombiniert werden. Beim Aktivurlaub in Thüringen kann man sich in der freien Natur bewegen, Wanderausflüge und Fahrradtouren unternehmen. Es ist ein herrliches Gefühl, über den weichen Waldboden zu laufen und dabei die frische Luft einzuatmen. Thüringen gilt als Paradies für den Aktivurlaub. Wanderstrecken wie der Rennsteig führen durch den Thüringer Wald. Weitere Wanderrouten, die sich lohnen, sind der Ritterwanderung, der Goethewanderweg sowie der Panoramaweg rund um Kleinschmalkalden. Mit dem Fahrrad oder Mountainbike können die Radwanderstrecken Thüringens befahren werden. Beim Radwandern rund um Brotterode, bei einer Rundtour in der Rhön oder der Erlebnisroute Friedrichroda kommen Radfahrer*innen auf ihre Kosten. Der Begriff Aktivurlaub lässt sich vielseitig interpretieren. Aktiver Urlaub ist ein Überbegriff für unterschiedliche Möglichkeiten, Ferien mit Aktivitäten zu verbringen. Abwechslungsreich ist ein Aktivurlaub auf jeden Fall. Nur eine Stadtbesichtigung reicht nicht aus, um die Ferien aktiv zu verbringen. Einen Freizeitpark zu besuchen, auf Lehrpfaden zu wandern oder Fußball zu spielen, zählt schon eher zum aktiven Urlaub.

Der Schwerpunkt des Sports in Thüringen liegt im Bereich des Wintersports. Das Bundesland besitzt mit Oberhof eines der bedeutendsten Wintersportzentren Deutschlands. Der Eisschnelllauf ist eine in Thüringen sehr populäre Sportart. In den Wintersportorten findet man Bob- und Rodelbahnen sowie Skisprunganlagen. Auch Skilanglauf ist in Thüringen möglich. Schneesicherste Langlaufgebiete sind beispielsweise Gehlberg, Suhl-Schmiedeberg am Rennsteig sowie Steinach. Darüber hinaus gibt es in Thüringen ein umfangreiches Wegenetz für Nordic Walking und Wanderungen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. So lässt sich ein aktiver Urlaub mit gemütlicher Entspannung kombinieren. Eine der schönsten Gegenden ist das Thüringer Meer, das sich im „grünen Herzen von Deutschland“ befindet. Die traumhafte Landschaft im Thüringer Wald ist wie geschaffen, um sich sportlich zu betätigen. Die Saalekaskade ist mit einer Staulänge von mehr als 70 Kilometern eines der größten künstlich geschaffenen Gewässer Europas. Beim Wandern entdeckt man im waldreiche Tal der Saale so manches idyllische Plätzchen. Fitness und Ruhe schließen einander nicht aus. Um fit zu werden, sollten sich sportliche Aktivitäten mit Erholungsphasen abwechseln.