Es ist wieder soweit - jedes Jahr Mitte Mai zieht der Thüringer Rennsteiglauf mehrere tausend Laufbegeisterte und sportlich aktive Menschen aus Deutschland und aller Welt an. Viele Teilnehmer werden von der naturbelassenen Strecke durch das einzigartige Biosphärenreservat angelockt. Der Rennsteig ist ein beeindruckender Kammweg auf den Höhen des Thüringer Waldes, Thüringer Schiefergebirges und Frankenwaldes (mehr Infos zum Rennsteig gibt`s hier!).
Auch wenn diese Laufveranstaltung als geselliges Volkssportfest beworben wird, ist man gut beraten, sich auf die zu laufende Strecke gut vorzubereiten.
Ein ganz wichtiges Thema ist die Regeneration bei der richtigen Laufvorbereitung. Wer viel trainiert, der muss seinem Körper auch genau so viel Ruhe geben und auf seine Regeneration achten. Dazu gehört eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sowie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag. Wer fleißig trainiert, jedoch nicht auf genügend Regeneration achtet, der läuft Gefahr sich sehr schnell eine Verletzung durch Überbelastung einzufangen.
Am besten ist es, man beginnt einige Monate vor dem Rennen mit dem Training. Auch der Ernährung sollte in dieser zeit viel Beachtung geschenkt werden.
Um die richtige Mahlzeit vor einer Trainings- oder Laufeinheit ranken sich zahlreiche Mythen.
Mit leerem Magen joggen sei gut um abzunehmen, meinen manche. Andere steigern magenknurrend ihre Ausdauer. Hungrig zu laufen ist aber nicht zielführend, denn der Körper benötigt vor allem während dieser aktiven Zeit viel Energie. Er würde Muskeln abbauen, wenn seine Kohlenhydratspeicher ständig leer sind. So fühlt fühlt man sich weder wohl, noch gelangt man zum maximalen Trainingseffekt. Wenn aber zu viel oder zu schwere Kost gegessen wird, macht das träge und man muss den Lauf eventuell vorzeitig beenden.
Ein geeigneter Mahlzeitenersatz versorgt die Muskeln mit Proteinen und füllt auch die Glykogen-Speicher des Körpers über komplexe Kohlenhydrate wieder auf. Zusätzlich sollten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aufgenommen werden, da der Körper die Nährstoffe besser verstoffwechselt, wenn sie miteinander kombiniert werden.
Die Glykogen-Speicher sind die Energiespeicher des Körpers. Sie befinden sich in der Leber und den Muskeln. Glykogen, eine Kohlenhydrat-Speicherform, gehört zu den Vielfachzuckern. Der Körper kann ihn langanhaltend in Energie umwandeln. Dazu fördern erholsamer Schlaf und ausreichendes Trinken die Leistungsfähigkeit vor und während der körperlichen Anstrengung.
Für das Training vor einer Veranstaltung wie dem Rennsteiglauf sollte man mindestens sechs Monate einplanen, wenn man die gesamte Strecke schaffen möchte. Jede weitere Trainingswoche wird die Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Doch um über einen so langen Zeitraum wirklich immer effektiv und zielführend zu trainieren, läuft eine Laufvorbereitung in unterschiedlichen Perioden ab. Hier lässt sich nicht verallgemeinern, was für wen die beste Methode ist. Grundlegende Tipps für gute Trainingsintervalle sind zahlreich und man sollte für sich herausfinden, was am besten funktioniert.
Warum ist das so wichtig?
Der Körper reagiert auf Trainingsreize. Zunächst mit Ermüdung, dann mit einer verbesserten Leistungsfähigkeit. Wiederholt man die gleichen Trainingsreize allerdings über Wochen oder Monate, beginnt der Körper, sich zu langweilen. Das Training stellt keine Herausforderung mehr dar und eine Anpassung der Leistungsfähigkeit kann so nicht mehr funktionieren. Man trainiert, kommt aber nicht mehr von der Stelle.
Das lässt sich vermeiden, wenn man das Training möglichst abwechslungsreich gestaltet und zu verschiedenen Zeitpunkten der Vorbereitung unterschiedliche Trainingsinhalte absolviert, so dass die Trainingsreize aufeinander aufbauen. So kann eine kontinuierliche Steigerung der Leistungsfähigkeit erreicht werden und der Lauf an sich wird zum sportlichen Erlebnis.
Letztendlich hängt viel von der eigenen Motivation ab, um beim Training dran zu bleiben und einen Bewerb wie den Rennsteiglauf auch in vollen Zügen zu genießen. Trainingspartner oder Freude, die einen im Vorhaben unterstützen, können wahre Wunder beim Durchhalten bewirken. Ein paar kleine sportliche Tipps und Tricks können ebenfalls dazu beitragen, dass der innere Schweinehund zum Schweigen gebracht wird und das Vorhaben zum Erfolg wird.
Wenn Sie selber einmal den Rennsteiglauf erleben möchten, dann können Sie sich auf der offiziellen Webseite ausführlich informieren und sich für den nächsten Marathon online anmelden: https://www.rennsteiglauf.de